पुरुषों के लिए घर पर करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 पुरुषों के लिए घर पर करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

1. जंपिंग जैक

यह एक्सरसाइज पूरे शरीर को टारगेट करती है। जंपिंग जैक सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे अपने दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने के विभिन्न लाभ हैं। यह आपके दिल को मजबूत बनाता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, वजन घटाने में मदद करता है, मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और आपके मूड को तुरंत ऊपर उठाता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आपकी स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार करके आपको मजबूत, लचीला बनाता है।

कैसे करें: अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें और अपने पैरों को अलग करें। आंदोलन को तुरंत उलट दें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं। इसे तेजी से करना शुरू करें।

2. प्लैंक

रॉक हार्ड एब्स के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। शुरुआती लोगों के लिए एक सरल व्यायाम मजबूत एब्स के लिए और अपने कंधे, बाहों और पीठ को मजबूत करने के लिए। इसे कई रूपों में किया जा सकता है।

कैसे करें: अपने शरीर के वजन को अपने अग्रभागों पर रखते हुए 90 डिग्री में मुड़ी हुई कोहनी के साथ पुशअप स्थिति में आएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाता है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ो।

3. क्रॉस क्रंचेस

व्यायाम

यह एब्स और तिरछी मांसपेशियों के लिए अधिक प्रभावी और आसान व्यायाम है। यह कोर को मजबूत करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे करें: पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने घुटनों को फर्श पर सपाट पैरों से मोड़ें। दोनों हाथों को सिर के पीछे ढीला छोड़ दें। अब अपने दाहिने कंधे और कोहनी को अपने शरीर पर लाएं और साथ ही अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कंधे की तरफ लाएं। अपने घुटने को कोहनी से छूने की कोशिश करें। मूल स्थिति में वापस जाएं और बाईं कोहनी से भी ऐसा ही दोहराएं।

4. साइड प्लैंक

व्यायाम

यह तिरछे को मजबूत करता है और आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।

कैसे करें: अपने कंधे के नीचे अपने अग्रभाग को रखते हुए पैरों के साथ अपनी तरफ शुरू करें। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर सिर से पैरों तक सीधी रेखा न बना ले। स्थिति पर बने रहें और दूसरी तरफ भी दोहराएं!

5. स्क्वाट्स

व्यायाम

दैनिक कसरत योजना में शामिल करने पर यह आपको बेहतर आकार में लाने में मदद करता है। पुरुषों के लिए निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे कई रूपों में किया जा सकता है।

कैसे करें: कूल्हों को पीठ सीधी करके, छाती और कंधों को ऊपर करके शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पैरों की सीध में रखते हुए स्क्वाट करें। एक दिन में 25 स्क्वैट्स से शुरुआत करें और फिर इसे बढ़ाएं।

6. फेफड़े

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कोर पर एक बहुत अच्छा वर्कआउट जो आपके निचले शरीर और आपके कूल्हों में गतिशीलता को मजबूत करने में आपकी मदद करता है।

कैसे करें: अपने कूल्हे को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों कीन्स 90 डिग्री के कोण पर झुक न जाएं। अपने ऊपरी शरीर को सीधा और आराम से रखते हुए एक पैर के साथ आगे बढ़ें। अपनी एड़ी में वजन रखते हुए मूल स्थिति में वापस आएं।

7. पुश-अप्स

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मूल रूप से, पुश-अप्स छाती और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रभावी व्यायाम हैं।

कैसे करें: अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई अलग करते हुए जमीन पर उतरें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें। उच्च तख़्त स्थिति शुरू करने के लिए वापस पुश करें।

8. रूसी मोड़

यह पूरे पेट के लिए एक प्रभावी कसरत है। यह शरीर के संतुलन में सुधार करता है और आपको आकार में रखने में मदद करता है।

कैसे करें: अपने धड़ को लगभग 45 डिग्री पर झुकाकर बैठें, घुटने मुड़े हुए, पैर थोड़े ऊपर उठे जैसे कि यह ऊपरी शरीर और जांघों के बीच काल्पनिक वी आकार जैसा दिखना चाहिए।

9. उच्च घुटने

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यह आपको आंतरिक जांघों और बाहरी कूल्हे क्षेत्रों पर काम करने में मदद करता है। यह अच्छा बेली फैट बर्निंग एक्सरसाइज भी है!

कैसे करें: पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं। चाल को उलट दें। घुटनों को तेजी से ऊपर खींचते रहें।

10. मृत कीड़े

व्यायाम

पेट की दीवार के लिए एक बेहतरीन व्यायाम जो मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आपके शरीर के लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है।

कैसे करें: अपने पैरों और बाहों को छत की ओर बढ़ाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने बाएं पैर को नीचे करते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे बढ़ाएं। मूल स्थिति में वापस आएं और इसे स्विचिंग पक्षों के साथ दोहराएं।