पुरुषांसाठी घरीच करण्यासाठी 10 सर्वोत्तम व्यायाम

 पुरुषांसाठी घरीच करण्यासाठी 10 सर्वोत्तम व्यायाम

1. जंपिंग जॅक्स

हा व्यायाम संपूर्ण शरीराला लक्ष्य करतो. जंपिंग जॅक हा सर्वोत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे. तुमच्या दैनंदिन व्यायाम कार्यक्रमात याचा समावेश करण्याचे विविध फायदे आहेत. हे तुमचे हृदय मजबूत करते, स्नायू मजबूत करते, वजन कमी करण्यास मदत करते, मजबूत हाडे बनवते आणि तुमचा मूड त्वरित सुधारते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. ते तुमची स्थिरता आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारून तुम्हाला मजबूत, लवचिक बनवते.

कसे करावे: आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा आणि हात आपल्या बाजूला ठेवा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उचलण्यासह उडी मारा आणि आपले पाय वेगळे करा. हालचाली ताबडतोब उलट करा आणि मूळ स्थितीकडे परत या. ते जलद करणे सुरू करा.

2. फळी

रॉक हार्ड ऍब्ससाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. नवशिक्यांसाठी मजबूत ऍब्ससाठी आणि आपला खांदा, हात आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी एक सोपा व्यायाम. हे अनेक भिन्नतेमध्ये केले जाऊ शकते.

कसे करावे: कोपर 90 अंशाने वाकवून पुशअप स्थितीत जा आणि तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या हातावर ठेवा. तुमचे शरीर तुमच्या डोक्यापासून पायांपर्यंत सरळ रेषा बनवते याची खात्री करा. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत स्थितीत धरून रहा.

3. क्रॉस क्रंच

व्यायाम

हा ऍब्स आणि तिरकस स्नायूंसाठी अधिक प्रभावी आणि सोपा व्यायाम आहे. हे कोर मजबूत करते आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते.

कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपा. जमिनीवर सपाट पाय ठेवून गुडघे वाकवा. दोन्ही हात आपल्या डोक्याच्या मागे सैलपणे ठेवा. आता, तुमचा उजवा खांदा आणि कोपर तुमच्या शरीरावर आणा आणि त्याच वेळी तुमचा डावा गुडघा तुमच्या डाव्या खांद्यावर आणा. आपल्या गुडघ्याला कोपराने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. मूळ स्थितीकडे परत जा आणि डाव्या कोपराने तीच पुनरावृत्ती करा.

4. बाजूची फळी

व्यायाम

हे तिरकस मजबूत करते आणि तुम्हाला मजबूत abs तयार करण्यात मदत करते.

कसे करावे: खांद्याच्या खाली हात ठेवून पाय एकत्र ठेवून बाजूने सुरुवात करा. आता तुमचे शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषा बनेपर्यंत तुमचे नितंब हळू हळू वर करा. स्थितीत धरा आणि दुसऱ्या बाजूला देखील पुनरावृत्ती करा!

5. स्क्वॅट्स

व्यायाम

दैनंदिन वर्कआउट प्लॅनमध्ये समाविष्ट केल्यावर ते तुम्हाला चांगल्या आकारात येण्यास मदत करते. पुरुषांसाठी खालच्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट करते. हे अनेक भिन्नतेमध्ये केले जाऊ शकते.

कसे करावे: नितंब पाठीमागून सरळ, छाती आणि खांदे वर ठेवून सुरुवात करा. तुमचे गुडघे वाकवा आणि त्यांना तुमच्या पायांच्या रेषेत ठेवून खाली बसा. दिवसातून 25 स्क्वॅट्ससह प्रारंभ करा आणि नंतर वाढवा.

6. फुफ्फुसे

व्यायाम

कोरवर एक अतिशय चांगला व्यायाम जो तुम्हाला तुमचे खालचे शरीर आणि तुमच्या नितंबांमध्ये गतिशीलता मजबूत करण्यास मदत करतो.

कसे करावे: दोन्ही 90 अंश कोनात वाकलेले होईपर्यंत आपले नितंब खाली करा. तुमचे वरचे शरीर सरळ आणि आरामशीर ठेवून एका पायाने पुढे जा. आपल्या टाचांमध्ये वजन ठेवून मूळ स्थितीकडे परत या.

7. पुश-अप

व्यायाम

मुळात, पुश-अप हे छाती आणि हाताचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम आहेत.

कसे करावे: आपले हात खांदे-रुंदी वेगळे ठेवून जमिनीवर उतरा. तुमचे शरीर एक सरळ रेषा बनवते याची खात्री करा. कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून आपले शरीर कमी करण्यास प्रारंभ करा. उच्च फळी स्थिती सुरू करण्यासाठी परत ढकलणे.

8. रशियन पिळणे

संपूर्ण पोटासाठी हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. हे शरीराचे संतुलन सुधारते आणि आपल्याला आकार ठेवण्यास मदत करते.

कसे करावे: तुमचे धड सुमारे 45 अंश मागे झुकून बसा, गुडघे वाकलेले, पाय थोडेसे उंचावले आहेत जणू ते शरीराचा वरचा भाग आणि मांड्यांमधला काल्पनिक v आकार दिसावा.

9. उच्च गुडघे

व्यायाम

हे तुम्हाला आतील मांड्या आणि बाह्य हिप भागात काम करण्यास मदत करते. पोटाची चरबी जाळण्याचाही हा चांगला व्यायाम आहे!

कसे करावे: पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. तुमचा डावा हात वर करताना तुमचा उजवा गुडघा शक्य तितका उंच करा. चाल उलटा. गुडघे पटकन वर खेचणे सुरू ठेवा.

10. मृत बग

व्यायाम

ओटीपोटाच्या भिंतीसाठी एक उत्तम व्यायाम जो तुमच्या शरीराची लवचिकता आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी संतुलन सुधारतो.

कसे करावे: आपले पाय आणि हात छताच्या दिशेने वाढवून आपल्या पाठीवर झोपा. आपला डावा पाय खाली करताना आपला उजवा हात आपल्या डोक्याच्या मागे वाढवा. मूळ स्थितीवर परत या आणि बाजू बदलून त्याची पुनरावृत्ती करा.