10 महिलांसाठी घरी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

10 महिलांसाठी घरी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

 

1. जंपिंग जॅक्स

घरी 10 व्यायाम

सुरुवात करण्यासाठी हा एक मूलभूत व्यायाम आहे. नियमित व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी उबदार होणे आणि ताणणे महत्वाचे आहे. जंपिंग जॅक लवचिकता देतो आणि स्टॅमिना वाढवण्यास मदत करतो. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि उंच उभे रहा आणि हात आपल्या बाजूला सरळ ठेवा. उडी मारताना, आपले हात डोक्याच्या वर आणि पाय बाजूला करा. पटकन उलटा आणि उडी मारून उभ्या स्थितीत परत या. एक किंवा दोन मिनिटांचा जंपिंग जॅक व्यायाम रक्तप्रवाहात ऑक्सिजनच्या अधिक प्रवाहासह तुमचे स्नायू सैल करू शकतो. काही कॅलरीज बर्न करा, लवचिक आणि टोन्ड शरीर मिळवा दररोज काही जंपिंग जॅक व्यायाम करा. जंपिंग जॅक स्टेप्स सुधारित करा आणि मजा करा व्यायाम करा.

2. पुश-अप

घरी 10 व्यायाम

हा आजवरचा सर्वात प्रभावी आणि सामान्य घरगुती व्यायामांपैकी एक आहे. हे करणे अगदी सोपे आहे. फळी स्थितीत जा. हात खांद्याच्या बाहेर थोडे खाली ठेवा, पाय ताणून ठेवा, छाती मजल्याजवळ येईपर्यंत शरीर खाली करा आणि पटकन मूळ स्थितीत या. हे मुळात तुमचे वरचे शरीर मजबूत करते कारण ते छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्ससाठी फायदेशीर आहे. हे तुमच्या मांड्या आणि पोटाचे स्नायू देखील मजबूत करते. सुरुवातीला, पुशअपची संख्या जास्त करणे कठीण वाटते. तुम्ही सुरुवातीला गुडघा पुशअप्स, कलते पुशअप्सनेही सुरुवात करू शकता.

3. स्क्वॅट्स

घरी 10 व्यायाम

आपल्या मांड्या, नितंब आणि नितंब टोन करण्यासाठी स्क्वॅट हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. स्क्वॅटिंग व्यायामामध्ये अनेक भिन्नता आहेत. प्रारंभ करण्यासाठी मूलभूत करा. खांदे आणि छाती वर ठेवा आणि पाठ सरळ ठेवा आणि पाय वेगळे ठेवा (खांद्याच्या रुंदीनुसार). आपले कूल्हे मागे घ्या आणि मग आपले गुडघे वाकवा आणि आपण खुर्चीवर बसल्यासारखे बसा. हळूहळू मूळ स्थितीत परत या आणि पुन्हा करा. स्क्वॅट करताना सरळ दिसण्याची खात्री करा. ते नियंत्रित पद्धतीने करा. जर तुमची पाठ किंवा कळत दुखू लागले, तर तुम्ही ते नीट करत नाही! विश्रांती घ्या आणि मग नवीन सुरुवात करा. फक्त 8 किंवा 10 पुनरावृत्तीसह 2 ते 3 चे कमी संच करा. स्क्वॅट्स पचन आणि रक्त परिसंचरण वाढवून आपले एकंदर आरोग्य सुधारतात.

4. सिंगल लेग स्टँड

घरी 10 व्यायाम

एका पायावर संतुलन ठेवल्याने पायांच्या स्नायूंची लवचिकता वाढते. हे तुमची एकाग्रता वाढवते, तुम्हाला एकाग्र राहण्यास मदत करते ज्यामुळे तुम्हाला चिंता आणि नैराश्याशी लढा मिळतो. सुरुवातीला, एक मूलभूत व्यायाम करा. तुमचे संपूर्ण शरीराचे वजन एका पायावर हलवा आणि दुसरा मजल्यापासून किंचित उचला. ते सरळ पुढे ठेवा आणि आपले शरीर न झुकण्याचा प्रयत्न करा. एक मिनिट या स्थितीत रहा. तुम्ही वृक्षासन नावाची योग मुद्रा देखील करू शकता ज्यामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला आराम आणि शांतता मिळते.

5. ब्रिज पोस्चर

घरी 10 व्यायाम

आपल्या पाठीवर हात ठेवून, तळवे खाली झोपा. गुडघे वाकवून पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. पाय वेगळे ठेवण्याची खात्री करा (हिप-रुंदी). आता, हळू हळू तुमचा नितंब छताच्या दिशेने उचला आणि थोडावेळ स्थितीत धरा आणि नंतर मूळ स्थितीत परत या. ब्रिज पोजमुळे तुम्हाला पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो आणि हायपरटेन्शनशी लढायला मदत होते.

6. फळी

घरी 10 व्यायाम

प्लँक व्यायाम तुमचे संपूर्ण शरीर कामावर ठेवते. हे पोटासाठी सर्वात महत्वाचे आहे. आपल्या कोपर आणि पायाची बोटं जमिनीवर खाली उतरा. कोपर वाकले पाहिजे आणि थेट खांद्याच्या खाली. स्थितीत धरून असताना शरीर सरळ ठेवा.

7. पाय वाढवा

घरी 10 व्यायाम

ओटीपोटाच्या भागांसाठी पाय वाढवण्याचा व्यायाम सर्वोत्तम आहे. आपल्याला फक्त आपल्या पाठीवर झोपण्याची आवश्यकता आहे, आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा, तळवे खाली ठेवा. तुमचे गुडघे बंद ठेवून पाय जमिनीवरून वर करा. जोपर्यंत तुम्ही आरामात करू शकता तोपर्यंत स्थितीत धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.

8. हात आत आणि बाहेर श्वास

हे फुफ्फुसांसाठी चांगले आहे. हे मासिक पाळीच्या विकार आणि दमा असलेल्या लोकांना मदत करते. करणे अगदी सोपे आहे. सरळ उभे राहा, खांद्याच्या पातळीवर आपले हात पुढे पसरवा आणि तळवे एकमेकांकडे तोंड करून ठेवा. श्वास घेताना तुमचे हात खांद्याच्या पातळीवर सरळ रेषा तयार होईपर्यंत बाजूंना पसरवा. श्वास सोडताना मूळ स्थितीत परत या. 3-5 मिनिटे ते पुन्हा करा.

9. हिप रोटेशन

घरी 10 व्यायाम

जमिनीवर सपाट झोपा आणि पाय वेगळे ठेवा. हळू हळू एक पाय वर करा, सरळ पहा आणि नंतर तो मागे खेचा. आता तुमचा दुसरा पाय वर करा आणि तेच करा. ते इतके सोपे आहे. हा एक चांगला स्ट्रेचिंग व्यायाम आहे जो तुमच्या हिप स्नायूंना मजबूत करतो आणि लवचिकता सुधारतो.

10. क्रंच

घरी 10 व्यायाम

मजबूत ऍब्ससाठी हा एक पारंपारिक व्यायाम आहे. तुमच्या पाठीवर सपाट झोपा, गुडघे वाकलेले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. पाय वेगळे ठेवा. डोक्याच्या तळाशी ठेवायचे हात कोपराने दाखवावेत. तुमचे डोके आणि खांदा जमिनीवरून वर आणा आणि तुमचे abs वापरून नियंत्रणासह स्थितीत परत जा.

काहीतरी चांगले सुरू करण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही! दररोज या सोप्या व्यायामाने तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारा. विद्यमान आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

निरोगी खा, सक्रिय रहा, नियमित व्यायाम करा आणि दीर्घायुष्य जगा!