गरम पाषाण मालिशचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

गरम पाषाण मालिशचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

गरम दगडाच्या मालिश दरम्यान काय होते?

हॉट स्टोन मसाज हा एक प्रकारचा मसाज थेरपी आहे. याचा उपयोग तुम्हाला तणावग्रस्त स्नायू आणि तुमच्या संपूर्ण शरीरातील खराब झालेल्या मऊ उतींना आराम आणि आराम करण्यास मदत करण्यासाठी केला जातो.

गरम दगडाच्या मालिश दरम्यान, गुळगुळीत, सपाट, गरम झालेले दगड तुमच्या शरीराच्या विशिष्ट भागांवर ठेवले जातात. दगड सहसा बेसाल्ट बनतात, ज्वालामुखीचा एक प्रकार जो उष्णता टिकवून ठेवतो. न्यू हॅम्पशायर आरोग्य सेवा विद्यापीठाच्या मते, गरम मालिश दगड 130 ते 145 अंशांच्या दरम्यान गरम केले जातात.

दगड ठेवता येतात:

आपल्या मणक्याच्या बाजूने

आपल्या पोटावर

तुझ्या छातीवर

तुझ्या चेहऱ्यावर

आपल्या तळहातांवर

आपल्या पायांवर आणि बोटांवर

मसाज थेरपिस्ट गरम पाषाण धारण करू शकतात कारण ते स्वीडिश मसाज तंत्र वापरून तुमच्या शरीराची मालिश करतात जसे की:

लांब स्ट्रोक

गोलाकार हालचाली

कंपन

टॅप करणे

मालीश करणे

कधीकधी, गरम दगडाच्या मालिश दरम्यान थंड दगड देखील वापरले जातात. गरम दगडांनंतर कोंबलेल्या रक्तवाहिन्या शांत करण्यासाठी आणि त्वचेला शांत करण्यासाठी थंड दगडांचा वापर केला जाऊ शकतो.

गरम दगडाच्या मालिशचे 6 फायदे

सर्व मालिश सामान्यतः पर्यायी औषध छत्राखाली येतात. ते अनेक परिस्थितींसाठी लोकप्रिय पूरक चिकित्सा बनत आहेत. गरम दगडाची मालिश करण्याचे काही फायदे येथे आहेत:

1. स्नायूंचा ताण आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते

स्नायूंचा ताण आणि वेदना कमी करण्यासाठी उष्णतेचा बराच काळ वापर केला जात आहे. हे प्रभावित भागात रक्त प्रवाह वाढवण्यास मदत करते. हे स्नायूंची उबळ कमी करू शकते आणि लवचिकता आणि गतीची श्रेणी वाढवू शकते. कोल्ड थेरपी जळजळ दूर करण्यास मदत करते. तुमच्या लक्षणांवर अवलंबून, तुमच्या मसाज दरम्यान गरम आणि थंड दगड बदलणे उपयुक्त ठरू शकते.

2. ताण आणि चिंता कमी करते

अमेरिकन मसाज थेरपी असोसिएशनची ही स्थिती आहे की "तणावमुक्तीसाठी मसाज थेरपी प्रभावी असू शकते." संशोधन त्यांच्या मताचे समर्थन करते. 2001 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दहा मिनिटांच्या मालिशने स्ट्रोक व्हॉल्यूम सारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया सुधारल्या. 1997 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कामाच्या ठिकाणी 15 मिनिटांच्या ऑनसाइट चेअर मालिशने मालिश न करता 15 मिनिटांच्या ब्रेकच्या तुलनेत तणाव लक्षणीयरीत्या कमी केला.

2015 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी ओटीपोटात कोलोरेक्टल शस्त्रक्रिया केली त्यांना ऑपरेशननंतर मसाज मिळाल्यानंतर कमी वेदना, तणाव आणि चिंता होती.

3. झोपेला प्रोत्साहन देते

2006 च्या साहित्याच्या पुनरावलोकनात आढळले की निद्रानाश असलेल्या प्रौढांमध्ये मसाज हा झोपेच्या गोळ्यांना पर्याय असू शकतो. संशोधनात असे दिसून आले की पाठीच्या मालिशने विश्रांती आणि झोपेला प्रोत्साहन दिले. 2001 च्या एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की झोपेच्या समस्या असलेल्या लहान मुलांना ज्यांना त्यांच्या पालकांनी 15 मिनिटांची मालिश दिली होती ते लवकर झोपी गेले. जागृत झाल्यावर ते अधिक सजग, सक्रिय आणि सकारात्मक होते. मसाज केल्याने आपल्याला अधिक निरोगी झोपेचा आनंद घेण्यास मदत होईल असे मानले जाते, जरी ते पूर्णपणे का समजले नाही.

4. स्वयंप्रतिकार रोगांच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होऊ शकते

गरम दगडाची मालिश फायब्रोमायॅलियासारख्या वेदनादायक स्थितीपासून मुक्त होऊ शकते. फायब्रोमायल्जिया ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे व्यापक, तीव्र वेदना होतात. 2002 च्या अभ्यासानुसार, 30 मिनिटांची मसाज मिळवलेल्या फायब्रोमायल्जियाचे लोक जास्त वेळ झोपले, त्यांच्याकडे कमी ट्रिगर पॉइंट्स होते, आणि विश्रांती थेरपी प्राप्त झालेल्या लोकांच्या तुलनेत पदार्थ पी (वेदना सिग्नल प्रसारित करण्यात गुंतलेला पदार्थ) ची पातळी कमी झाली होती. तथापि, मालिश एक मानक फायब्रोमायल्जिया उपचार बनण्यापूर्वी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

2013 च्या एका अभ्यासात असे आढळले आहे की संधिवात असलेल्या लोकांना मध्यम-दाबाच्या मालिशचा फायदा होऊ शकतो, जसे की गरम दगडांची मालिश. अभ्यासातील सहभागींना कमी वेदना, जास्त पकड शक्ती आणि एका महिन्याच्या मसाज थेरपीनंतर हालचालींची मोठी श्रेणी अनुभवली.

5. कर्करोगाची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते

जर्नल ऑफ पेन अँड सिम्प्टोम मॅनेजमेंटमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका मोठ्या, तीन वर्षांच्या अभ्यासानुसार कॅन्सर झालेल्या 1,290 लोकांमध्ये वेदना, थकवा, तणाव आणि चिंता, मळमळ आणि नैराश्याचा कसा परिणाम होतो याची तपासणी केली गेली. अभ्यासाने मालिश, विशेषतः स्वीडिश मालिश, कर्करोगाची लक्षणे सुधारली, अगदी लक्षणीय लक्षणे असलेल्यांमध्ये देखील. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मानवी स्पर्शाच्या आरामदायी वापरामुळे भूमिका निभावली.

6. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते

मालिश केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढू शकते. 2010 च्या एका अभ्यासानुसार, स्वीडिश मसाज थेरपीच्या एकाच सत्राचा प्रतिकारशक्तीवर सकारात्मक आणि तीव्र परिणाम झाला. मालिश करण्यापूर्वी आणि नंतर घेतलेल्या रक्ताचे नमुने आर्जिनिन-वासोप्रेसिनमध्ये घट दर्शवतात, हार्मोन जो रक्तदाब आणि पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करतो.

गरम दगडाच्या मालिशचा कोणाला फायदा होऊ शकतो?

जो कोणी स्नायूंचा ताण आणि वेदना, निद्रानाश किंवा तणाव अनुभवत आहे त्याला गरम दगडाच्या मालिशचा फायदा होऊ शकतो. जर तुम्हाला एखादी जुनी स्थिती आहे ज्यामुळे वेदना होतात, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला की गरम दगडाची मालिश तुमच्यासाठी चांगला पर्याय आहे का.

धोके आणि चेतावणी

प्रशिक्षित थेरपिस्टद्वारे सादर केल्यावर, गरम दगडाची मालिश सामान्यतः सुरक्षित असते. काही परिस्थिती आहेत जिथे ती टाळली पाहिजे. आपल्याकडे असल्यास मालिश करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:

रक्तस्त्राव विकार किंवा रक्त पातळ करणारे घ्या

तुमच्या त्वचेवर जळजळ

खुल्या जखमा

रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा इतिहास

गेल्या 6 आठवड्यांत शस्त्रक्रिया झाली

फ्रॅक्चर किंवा गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस

कमी प्लेटलेट

टी गणना (थ्रोम्बोसाइटोपेनिया)

मधुमेह

जन्मपूर्व मालिश तणाव दूर करण्यास आणि अस्वस्थ गर्भधारणेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते. तरीही, बहुतेक मालिश थेरपिस्ट गर्भवती महिलांवर गरम दगड वापरणार नाहीत. जर तुम्ही गर्भवती असाल तर तुम्ही फक्त तुमच्या डॉक्टरांच्या मंजूरीने आणि प्रशिक्षित प्रसवपूर्व मालिश थेरपिस्टच्या हाताखाली मसाज घ्यावा.

जळजळ टाळण्यासाठी, गरम मालिश दगड आणि तुमच्या त्वचेमध्ये नेहमी एक अडथळा असावा, जसे की टॉवेल किंवा शीट. ते दगड कसे तापवतात हे पाहण्यासाठी आपल्या थेरपिस्टकडे तपासा. व्यावसायिक मालिश स्टोन हीटरचा वापर करावा. कधीही गरम केलेले दगड वापरू नका:

मायक्रोवेव्ह

मंद कुकर

गरम प्लेट

ओव्हन

तळ ओळ

अभ्यास दर्शवतात की गरम दगडाची मालिश तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी, विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि वेदना आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी एक उपयुक्त मार्ग असू शकते. हे विविध परिस्थिती आणि परिस्थितींसाठी उपयुक्त असू शकते.

मसाज थेरपीचा इतका शक्तिशाली प्रभाव का आहे हे शोधण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहे. मानवी स्पर्शाने याचा खूप संबंध असू शकतो. बर्याच लोकांसाठी, स्पर्श कनेक्शन आणि सुरक्षिततेची भावना देते.

आपल्याकडे गरम दगडाचा मालिश करण्याचा सकारात्मक अनुभव असल्याची खात्री करण्यासाठी, फक्त गरम दगडांसह काम करण्यासाठी प्रशिक्षित मालिश थेरपिस्टचा वापर करा. तुमच्या मसाज दरम्यान किंवा परवा तुम्हाला दुखू शकते. हे खोल ऊतक हाताळणी आणि दाबांमुळे असू शकते. तुम्हाला वेदना जाणवू नयेत. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा तुमच्या मसाज दरम्यान वेदना होत असतील तर तुमच्या मसाज थेरपिस्टला लगेच कळवा.