अधूनमधून उपवास करण्याचे 6 लोकप्रिय मार्ग

 अधूनमधून उपवास करण्याचे 6 लोकप्रिय मार्ग

अया ब्रॅकेट द्वारा छायाचित्रण

अधूनमधून उपवास करणे हे आरोग्याचा कल बनले आहे. भक्तांचा असा दावा आहे की यामुळे वजन कमी होऊ शकते, चयापचय आरोग्य सुधारू शकते आणि कदाचित आयुष्य देखील वाढू शकते.

प्रत्येक पद्धत प्रभावी असू शकते, परंतु कोणती सर्वोत्तम कार्य करते हे शोधणे हे व्यक्तीवर अवलंबून असते.

या खाण्याच्या पद्धतीच्या अनेक पद्धती अस्तित्वात आहेत. परंतु मधूनमधून उपवास सुरू करण्यापूर्वी किंवा किती वेळा उपवास करायचा हे ठरवण्यापूर्वी, आपण हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी बोलावे.

अधूनमधून उपवास करण्याचे 6 लोकप्रिय मार्ग येथे आहेत.

1. 16/8 पद्धत

16/8 पद्धतीमध्ये दररोज सुमारे 16 तास उपवास करणे आणि आपल्या रोजच्या खाण्याच्या खिडकीला अंदाजे 8 तासांपर्यंत मर्यादित करणे समाविष्ट आहे.

खाण्याच्या खिडकीमध्ये, आपण दोन, तीन किंवा अधिक जेवणांमध्ये बसू शकता.

ही पद्धत Leangains प्रोटोकॉल म्हणूनही ओळखली जाते आणि फिटनेस तज्ञ मार्टिन बेरखान यांनी लोकप्रिय केली.

उपवासाची ही पद्धत करणे प्रत्यक्षात जेवणानंतर काहीही न खाणे आणि नाश्ता वगळण्याइतके सोपे असू शकते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमचे शेवटचे जेवण रात्री 8 वाजता संपवले तर आणि दुसऱ्या दिवशी दुपारपर्यंत खाऊ नका, तुम्ही तांत्रिकदृष्ट्या 16 तास उपवास करत आहात.

ज्या लोकांना सकाळी भुक लागते आणि नाश्ता करायला आवडते त्यांच्यासाठी ही पद्धत वापरणे कठीण होऊ शकते. तथापि, अनेक नाश्ता कर्णधार सहजपणे अशा प्रकारे खातात.

उपवासादरम्यान तुम्ही पाणी, कॉफी आणि इतर शून्य-कॅलरीयुक्त पेये पिऊ शकता, ज्यामुळे उपासमारीची भावना कमी होण्यास मदत होते.

आपल्या खाण्याच्या खिडकी दरम्यान प्रामुख्याने निरोगी पदार्थ खाणे फार महत्वाचे आहे. आपण भरपूर प्रक्रिया केलेले पदार्थ किंवा जास्त प्रमाणात कॅलरीज खाल्ल्यास ही पद्धत कार्य करणार नाही.

सारांश

16/8 पद्धतीमध्ये दररोज सुमारे 16 तासांचे उपवास समाविष्ट असतात. प्रत्येक दिवशी तुम्ही तुमचे खाणे अंदाजे 8-तासांच्या खिडकीवर मर्यादित करा ज्या दरम्यान तुम्ही दोन, तीन किंवा अधिक जेवणांमध्ये बसता.

2. 5: 2 आहार

5: 2 आहारामध्ये आपण आठवड्याचे 5 दिवस जे खातो ते खाणे आणि आठवड्याच्या 2 दिवसांसाठी आपल्या कॅलरीचे प्रमाण 500-600 पर्यंत मर्यादित करणे समाविष्ट आहे.

या आहाराला फास्ट डाएट असेही म्हणतात आणि ते ब्रिटिश पत्रकार मायकेल मॉस्ले यांनी लोकप्रिय केले होते.

उपवासाच्या दिवशी, महिलांनी 500 कॅलरीज आणि पुरुषांनी 600 खाण्याची शिफारस केली जाते.

उदाहरणार्थ, तुम्ही सोमवार आणि गुरुवार वगळता आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी साधारणपणे खाऊ शकता. त्या 2 दिवसांसाठी, तुम्ही स्त्रियांसाठी प्रत्येकी 250 कॅलरीज आणि पुरुषांसाठी 300 कॅलरीजचे 2 लहान जेवण खा.

वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी 5: 2 आहार प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.

सारांश

5: 2 आहार किंवा फास्ट डाएटमध्ये आठवड्यातून 2 दिवस 500-600 कॅलरीज खाणे आणि इतर 5 दिवस सामान्यपणे खाणे समाविष्ट असते.

3. खाणे थांबवा खा

ईट स्टॉप ईटमध्ये आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा 24 तासांचा उपवास समाविष्ट असतो.

ही पद्धत फिटनेस तज्ञ ब्रॅड पायलन यांनी लोकप्रिय केली होती आणि काही वर्षांपासून ती खूप लोकप्रिय आहे.

एक दिवसाचे जेवण ते दुसऱ्या दिवशी रात्रीचे जेवण हे संपूर्ण २४ तासांच्या उपवासाचे असते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही संध्याकाळी 7 वाजता रात्रीचे जेवण संपवले तर सोमवारी आणि संध्याकाळी 7 वाजता जेवणापर्यंत खाऊ नका. मंगळवारी, तुम्ही पूर्ण २४ तासांचा उपवास पूर्ण केला आहे. आपण नाश्त्यापासून नाश्त्यापर्यंत किंवा दुपारच्या जेवणापासून उपवास देखील करू शकता - अंतिम परिणाम समान आहे.

उपवास करताना पाणी, कॉफी आणि इतर शून्य-कॅलरीयुक्त पेयांना परवानगी आहे, परंतु कोणत्याही घन पदार्थांना परवानगी नाही.

जर तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी हे करत असाल, तर तुम्ही खाण्याच्या कालावधीत तुमच्या नियमित आहाराला चिकटून राहणे फार महत्वाचे आहे. दुसर्या शब्दात, आपण जेवण अजिबात उपवास केले नाही म्हणून समान प्रमाणात खावे.

या पद्धतीचा संभाव्य तोटा असा आहे की 24 तासांचा पूर्ण उपवास बर्‍याच लोकांसाठी बऱ्यापैकी कठीण असू शकतो. तथापि, आपल्याला त्वरित जाण्याची आवश्यकता नाही. 14-16 तासांनी प्रारंभ करणे आणि नंतर तिथून वर जाणे चांगले आहे.

सारांश

ईट स्टॉप ईट हा एक अधूनमधून उपवास कार्यक्रम आहे ज्यामध्ये दर आठवड्यात एक किंवा दोन 24 तासांचे उपवास असतात.

4. पर्यायी दिवस उपवास

पर्यायी दिवसाच्या उपवासात, आपण प्रत्येक इतर दिवशी उपवास करता.

या पद्धतीच्या अनेक भिन्न आवृत्त्या आहेत. त्यापैकी काही उपवासाच्या दिवसांमध्ये सुमारे 500 कॅलरीज देतात.

तथापि, एका लहान अभ्यासाच्या विश्वासार्ह स्त्रोताला असे आढळले आहे की सामान्य कॅलरी-प्रतिबंधक आहारापेक्षा वजन कमी करण्यासाठी किंवा वजन राखण्यासाठी वैकल्पिक दिवसांचे उपवास अधिक प्रभावी नव्हते.

प्रत्येक दुसर्या दिवशी पूर्ण उपवास ऐवजी टोकाचा वाटू शकतो, म्हणून नवशिक्यांसाठी याची शिफारस केलेली नाही.

या पद्धतीमुळे, तुम्ही आठवड्यातून अनेक वेळा खूप भुकेल्या झोपू शकता, जे फार आनंददायी नाही आणि कदाचित दीर्घकालीन टिकून राहणार नाही.

सारांश

पर्यायी दिवसाच्या उपवासामध्ये प्रत्येक इतर दिवशी उपवास करणे समाविष्ट आहे, एकतर काहीही न खाणे किंवा काही शंभर कॅलरीज खाणे.

5. योद्धा आहार

वॉरियर डाएट फिटनेस तज्ञ ओरी हॉफमेक्लर यांनी लोकप्रिय केले.

त्यात दिवसा कमी प्रमाणात कच्ची फळे आणि भाज्या खाणे आणि रात्री एक प्रचंड जेवण करणे समाविष्ट आहे.

मुळात, तुम्ही दिवसभर उपवास करता आणि रात्री 4 तास खाण्याच्या खिडकीत मेजवानी करता.

वारियर डाएट हा पहिल्या लोकप्रिय आहारांपैकी एक होता ज्यामध्ये मधूनमधून उपवास करण्याचा एक प्रकार समाविष्ट होता.

या आहाराचे खाद्यपदार्थ पालेओ आहारासारखे आहेत - मुख्यतः संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ.

सारांश

वॉरियर डाएट फक्त लहान सकाळी राहण्यास प्रोत्साहित करते

दिवसा भरपूर भाज्या आणि फळे आणि नंतर रात्री एक प्रचंड जेवण.

6. उत्स्फूर्त जेवण वगळणे

त्याचे काही फायदे मिळवण्यासाठी तुम्हाला संरचित मधूनमधून उपवास करण्याच्या योजनेचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता नाही. दुसरा पर्याय म्हणजे वेळोवेळी जेवण वगळणे, जसे की जेव्हा तुम्हाला भूक लागत नाही किंवा स्वयंपाक आणि खाण्यात खूप व्यस्त असतात.

तथापि, काही लोक दर काही तासांनी खातात जेणेकरून ते उपाशी राहतील किंवा स्नायू गमावतील. इतरांचे शरीर दीर्घकाळ दुष्काळ हाताळण्यासाठी सुसज्ज आहेत आणि वेळोवेळी एक किंवा दोन जेवण चुकवू शकतात. आपण स्वतःला चांगले ओळखता.

म्हणून, जर तुम्हाला एक दिवस खरोखर भूक लागली नसेल तर नाश्ता वगळा आणि फक्त एक निरोगी लंच आणि डिनर खा. किंवा, जर तुम्ही कुठेतरी प्रवास करत असाल आणि तुम्हाला जे काही खायचे असेल ते सापडत नसेल, तर तुम्ही थोडा उपवास करू शकता.

जेव्हा आपण असे करण्यास इच्छुक असाल तेव्हा एक किंवा दोन जेवण वगळणे मुळात एक उत्स्फूर्त मधून मधून वेगवान आहे.

उपवास नसलेल्या काळात निरोगी, संतुलित जेवण खाण्याची खात्री करा.

सारांश

अधूनमधून उपवास करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे जेव्हा आपल्याला भूक लागत नाही किंवा जेवणाची वेळ नसते तेव्हा एक किंवा दोन जेवण वगळणे.

तळ ओळ

अधूनमधून उपवास हे वजन कमी करण्याचे साधन आहे जे काही लोकांसाठी कार्य करते. हे प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही.

ज्यांना खाण्याचे विकार आहेत किंवा ज्यांना धोका आहे त्यांच्यासाठी याची शिफारस केलेली नाही. अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असलेल्यांसाठी ही एक संभाव्य समस्या देखील असू शकते.

आपण अधूनमधून उपवास करण्याचा निर्णय घेतल्यास, लक्षात ठेवा की आहाराची गुणवत्ता महत्त्वपूर्ण आहे. खाण्याच्या कालावधीत अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्यपदार्थ खाणे शक्य नाही आणि आपले वजन व्यवस्थापित करण्याची आणि आपले आरोग्य वाढवण्याची अपेक्षा करा.

शिवाय, मधूनमधून उपवास सुरू करण्यापूर्वी, आपण हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.